O medo é uma defesa do ser humano para enfrentar situações inusitadas, diferentes, independentemente do grau de periculosidade das mesmas. O que ele faz no nosso organismo, é aumentar a produção da adrenalina, que é a "energia para a ação" e ficamos preparados para atuar. Portanto, ele é benéfico hoje, assim como, era na era das cavernas quando o homem dependia do medo para sobreviver e fugir dos perigos.

Ele pode se manifestar como um simples “friozinho” na barriga, ou elevar-se ao ponto de paralisar totalmente um ser humano impedindo-o de agir. Logo, dependendo da forma como ele surge pode se tornar nocivo.

Qual de vocês nunca sentiu medo? A maioria de nós tem medo de coisas que não deveríamos ter como ir ao dentista, andar de avião, fazer apresentações, ir a uma entrevista de emprego, medo de insetos, etc. Na grande parte das vezes, esses medos não nos prejudicam, mas podem existir momentos em que eles impeçam você de tomar a decisão mais acertada ou impedi-lo de viver o presente.

Quando o medo não é real e sim criado por inseguranças, por traumas com experiências de insucesso, de perda, de vergonha, de autoestima diminuída, transforma-se em algo difícil de lidar e pode conduzir você a não realizar ações importantes para sua vida profissional e pessoal.

Embora você não possa imaginar....... a cura do medo é muito simples. A forma mais comum é o enfrentamento e uso da força de vontade (cara e coragem).

Imagine perder uma oportunidade de emprego e possibilidades de crescimento por medo de falar em público ou com pessoas desconhecidas. Já pensou nisso?

Veja aqui 8 sugestões para ajudar você a lidar com seus medos!!

1.   Movimentação e respiração

Por mais estranho que pareça, se mexer, pode diminuir o medo pois o seu corpo foi feito para o movimento. Se você está com medo, levante e comece a andar, quando você troca de posição a tendência do medo é diminuir.

Procure pensar em outras coisas, isso tira o foco da situação que o está apavorando.

Concentre-se e acalme o ritmo da sua respiração.... inspire profundamente e espire lentamente..... repita quantas vezes forem necessárias até sentir que seus batimentos cardíacos voltaram ao normal.

2. Aceitação do medo

Não adianta fingir que o medo não existe, ou resistir a ele, a tendência nesses dois comportamentos é que o medo aumente.

Também é fundamental aprender a reconhecer as suas respostas emocionais ao medo que ocorrem fisicamente (tensão nos músculos, aceleração do batimento cardíaco, suor nas palmas das mãos, aperto na garganta, suor na testa, tremores nos músculos da face e olhos, etc.), pois nesse momento somos capazes de trabalhar as respostas emocionas e não apenas reagir a elas.

É no momento que conseguimos detectar a nossa resposta emocional e nos conscientizamos que estamos exagerando, que tomamos o controle racional e fazemos algo para regular os sintomas desagradáveis atrelados ao medo.

Ao aceitar o sentimento do medo, você entende que ele não pode te paralisar, fica mais fácil superá-lo e fazer o que você precisa.

3. Momento da origem

Tente encontrar no passado o acontecimento que ocasionou o medo atual, busque tranquilizar a mente, deixando para trás o que passou.

Gradualmente avance no tempo e espaço, trazendo o pensamento até o presente, imaginando a superação do medo e a visualização do futuro com a cura plena de qualquer sofrimento referente ao medo.

4. Alteração do diálogo interno

O grande poder do medo é colocar imagens ruins em sua cabeça o que gera uma grande desmotivação dentro de você. Não permita isso, altere o diálogo atual, faça com que as imagens ruins colocadas pelo medo em sua cabeça se transformem em imagens e ideias positivas. Mude o foco do pensamento.

A melhor maneira de lidar com o medo é questionar esses pensamentos negativos. Sempre que começar a pensar de forma negativa, force-se a parar o pensamento. Diga para ele...basta...para... você é capaz de racionalizar o medo irracional. Acredite que os pensamentos negativos são uma reação obsessiva de seu cérebro e não a realidade.

5. Técnica do zoom

Altere seus pensamentos desagradáveis para pensamentos positivos e construtivos. Procure imaginar você resolvendo o problema ou lembrando como algum de seus amigos fez, como se estivesse usando uma máquina fotográfica aplicando o zoom, para a foto ficar mais nítida.

Crie na sua mente a imagem daquilo que irá solucionar o seu problema. Foque o pensamento na solução positiva, de uma ordem para você mesmo “Por mais difícil que pareça, eu tenho a certeza que vou conseguir......”. Quando você dá uma ordem para si mesmo aumenta a confiança e a capacidade de enfrentamento para resolver a situação que teme.

6. Viver o presente

Enquanto você está antecipando as consequências do seu medo ou pensando na possível ameaça, está criando sentimentos que não existem realmente, e inundando seu corpo de substância tóxicas que só prejudicam a sua saúde. Sim, depois de algum tempo no organismo a adrenalina, se torna um veneno, evitando que o corpo produza os hormônios do prazer a serotonina e a noradrenalina e, o mal estar além de mental pode passar a ser físico também.

Além disso, você está perdendo o que realmente está acontecendo no momento, o que pode ver, cheirar, sentir e ouvir. Foque sua atenção para o aqui e agora.

Caso os seus sintomas relativos ao seu medo disparem, você pode direcionar o seu pensamento para outras coisas ou se concentrar exatamente no que está fazendo agora, pois quando age assim aumenta a probabilidade do seu medo se desfazer.

7. Exposição gradativa ao medo

Por mais difícil que seja para você o seu medo tem que ser enfrentado caso você queira melhorar a sua qualidade de vida.

É fundamental que construa a sua escala de aproximação do medo. Primeiro liste as situações que você teme, do momento menos confortável para o mais confortável e de uma nota para cada uma de 1 a 10. Ordene os itens do menor para o maior. Passe para a ação gradativamente seguindo a escala de dificuldades.

8. Apoio do Coaching

Usando uma “pitada” da metodologia de coaching, ao invés de perguntar o que há de errado com você, você pode, por exemplo, questionar sobre como poderia avançar num processo de cura ainda hoje, como manter o avanço e como prosseguir?

Analise detalhadamente as perdas e ganhos vivendo com o medo e vivendo sem o medo.

Faça um levantamento de seus pontos fortes e pontos a serem desenvolvidos para lidar com essa questão.

Baseado nessa autoanálise, elabore seu planejamento, começando das ações menos aflitivas até chegar ao topo da escala do seu medo.

Bora lá... vencer seus medos! Quem sabe até pular de paraquedas!!!

Você pode! Você criou, você é capaz de trabalhar qualquer medo que te paralise.

Os medos "mais simples" e que não te impedem de fazer as coisas, devem continuar existindo, eles são aliados para você lidar com as novas situações, nos preparando para enfrentar potenciais perigos, liberando o nível ideal de adrenalina para nossas ações.

Bora lá ..... ser feliz

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Maria Isabel Bastos - Coaching de Carreira & Orientação Profissional

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