Uma das teorias que adoto e tenho obtido ótimos resultados em meus processos de Coaching, é a teoria, criada por Shirzad Chamine, principalmente quando surge a necessidade de trabalhar crenças limitantes em um Coachee que o impedem de evoluir na direção de sua meta.

Por vezes, o simples contato com o entendimento do significado de cada um dos sabotadores pode eliminar as crenças criadas pelo cérebro sobrevivente. Cabe aqui ressaltar, que estas crenças não têm correlação nenhuma com crenças religiosas.

Mas afinal, qual o significado de sabotadores, sábio, inteligência positiva, etc? Segue um breve relato de cada um.

Inteligência Positiva: Inteligência Positiva é uma indicação do controle que VOCÊ tem sobre a sua própria mente e o quanto ela trabalha em seu benefício.

QP (Quociente de Inteligência Positiva): Varia de 0 a 100% - resultado ideal é a partir de 75% que significa que sua mente só está sabotando VOCÊ em 25% do tempo. O que é ótimo!!

Crítico: Aquela voz interna que te põe para baixo, é o principal sabotador. Leva VOCÊ a encontrar defeitos em si mesmo, nos outros e nas condições e circunstâncias. Gera ansiedade, estresse, decepção, vergonha, culpa, etc.

Sábio: É a parte mais profunda e inteligente de sua mente. É a parte fica acima da confusão e não permite que seu cérebro seja dominado pelos sabotadores. Cérebro QP consiste de 3 componentes o córtex pré-frontal medial, o circuito da empatia e o hemisfério direito.

Sabotadores: São um conjunto de padrões automáticos e habituais, cada um com seu tipo de voz, crença e suposições que trabalham contra você. Está instalado no cérebro sobrevivente que tem as partes mais primitivas, o tronco cerebral e o sistema límbico. O lado esquerdo do cérebro é o denominado hemisfério primário envolvido em funções de sobrevivência.

Para vencer os sabotadores e instalar o modo sábio de pensar os especialistas afirmam que VOCÊ deve fazer 100 repetições de exercícios por dia (desfocar do pensamento negativo e focar num dos 5 sentidos do corpo humano), durante 21 dias, que é o tempo estudado cientificamente, para o desenvolvimento e fixação de um novo hábito.

Para desenvolver seus músculos você deve fazer várias repetições variando os pesos na academia. Correto?

O mesmo ocorre para fortalecer os músculos do cérebro QP (Quociente de Inteligência Positiva) é similar as repetições com pesos. Como assim?

Desvie o máximo de atenção para o seu corpo utilizando qualquer um dos cinco sentidos por pelo menos 10 segundos, sempre que possível ou quando os sabotadores se fizerem presentes.

Essas repetições ativam a energia dos músculos do Cérebro QP.

Numerosos estudos relacionam a atenção concentrada em sensações físicas do momento com a ativação do cérebro QP.

Muitos especialistas dizem que para mantermos a saúde deveríamos andar no mínimo 10 mil passos por dia, o equivalente para o desenvolvimento da inteligência positiva, seria fazermos 100 repetições QP todos os dias.

Logo mude o tanto de atenção que puder para o seu corpo e cinco sentidos por pelo menos dez segundos cem vezes ao dia, dez segundos equivalem mais ou menos a 3 respirações.

Como podemos fazer essas repetições?

Rotinas diárias

Na próxima vez que escovar os dentes procure se concentrar nas sensações de escovar os dentes. Sinta a sensação da vibração das cerdas da escova contra os dentes e gengiva, sinta o cheiro da pasta de dentes, sinta as bolhas da pasta explodindo na sua boca. Concentre-se em cada uma dessas coisas por vez e tente se livrar de pensamentos quando surgirem. Aqui já são 3 repetições.

Quando tomar banho permita-se parar o furacão de pensamentos e procure se concentrar nas sensações físicas, preste atenção nas gotas de água caindo, do som da água batendo no piso do banheiro, o cair sutil da espuma escorrendo pelo seu corpo.

Atividades físicas

Este é mais um momento para VOCÊ fortalecer seu cérebro positivo. Concentre-se em vez de cair em dispersão. Tire alguns minutos de sua sequência de atividades ou durante todas elas, e concentre-se nos seus 5 sentidos.

Se estiver em um aparelho de ginástica, feche os olhos por alguns minutos e escute atentamente o aparelho, sua respiração e quaisquer outros sons ao seu redor. Se sentir um músculo doer, foque toda a sua atenção nas nuances dessa dor em vez de tentar fugir dela.

Se estiver correndo, concentre-se por alguns minutos nos detalhes visuais ao seu redor, prestando atenção nas cores e texturas, em seguida mude a atenção para ouvir a música dos pássaros, o som dos seus pés batendo no chão, ouvir a sua própria respiração e o som do vento em seus ouvidos

Durante refeições

Tire um minuto para tornar consciente o ato de comer. De uma mordida e feche os olhos, se possível, e preste atenção à textura e sabor dos alimentos enquanto mastiga, sentira o prazer de comer aumentado, quando fizer essas repetições.

A maior parte dos problemas de peso é associada a comer distraidamente como forma de satisfazer o psicológico, em vez de uma verdadeira fome física.Ativar o cérebro QP afastando os sabotadores diminui significativamente essa fome emocional.

Ouvir música

Na próxima vez que VOCÊ for ouvir música, veja se consegue passar alguns momentos totalmente concentrado na música. Procure escolher um instrumento e preste atenção aos sons que ele emite, procure ouvir a voz do cantor, o tom da sua voz e se concentrar na letra da música – vale cantar junto!

Prática de esportes

Quando VOCÊ for praticar um esporte preste atenção às sensações do nos seus pés, no seu corpo, sinta cada parte do seu corpo, braços, pernas, coração, respiração...Liberte-se de seus pensamentos quando surgirem e mergulhe em uma sabedoria corporal maior que só é possível com a ativação do cérebro QP.

Por que atletas erram em situações difíceis, quando já acertaram milhares de vezes o mesmo lance em treinos ou outros jogos? É a voz terrível do Crítico. Se essa voz for silenciada ele não errara mais.Experimente isso e você vai descobrir um impacto significativo em seu desempenho.

A convivência com pessoas queridas

No momento em que VOCÊ for abraçar alguém que ama, veja se consegue estar completamente presente por 10 segundos, sinta a respiração da pessoa, seus batimentos cardíacos, sinta o corpo dela, sinta seu corpo sua respiração e como a sensação de um abraço é maravilhosa.

Um minuto estando completamente presente com essa pessoa amada tem um impacto mais profundo e duradouro em seu relacionamento do que passar o dia todo com ela com uma mente dispersa.

Quando os músculos de seu Cérebro QP estiverem bem desenvolvidos será difícil qualquer situação alterar o seu humor, VOCÊ será capaz de enfrentar qualquer desafio, conseguirá sentir paz, curiosidade, alegria, compaixão ou qualquer outro sentimento positivo, ao invés de emoções negativas.

Então vamos lá fortalecer nossos sábios, nosso cérebro positivo........

Assim como na academia para desenvolver os músculos é necessária muita disciplina, para desenvolver os músculos do cérebro também.

VOCÊ está disposto a fazer isso? Qual o percentual de tempo que o seu cérebro fica no modo negativo por dia? Isso atrapalha na sua vida?

O processo de Coaching ajuda substancialmente a identificar seus sabotadores, enfrentá-los e substituí-los por crenças fortalecedoras.

Quer saber mais sobre os 10 tipos de sabotadores?  Quer descobrir quais são os seus sabotadores? Deixe sua mensagem no meu e-mail contato.mariaisabelbastos@gmail.comque entrarei em contato com VOCÊ?

Você pode ser mais feliz e realizado. Aquilo que você vê e sente...você cria!!

* Artigo originalmente publicado no meu Linkedin: https://www.linkedin.com/pulse/desenvolvendo-os-m%C3%BAsculos-do-c%C3%A9rebro-positivo-maria-isabel-bastos

Maria Isabel Bastos - Coaching de Carreira & Orientação Profissional

CLIQUE AQUI E VEJA OUTROS ARTIGOS QUE VÃO TE AJUDAR NO CRESCIMENTO DA SUA CARREIRA